国庆长假旅游护眼出行攻略之饮食篇
国庆假日到了，又是外出旅游的黄金时节，假期旅游不仅仅让每天劳累工作、学习和生活的身心得到自由休息，还能了解各地风土人情，也能尝到各地美食美味，为了保护视力，假期旅游护眼的一日三餐可不能马虎，也要安排好，好视力和好身材一样也是吃出来的。
眼睛健康所需的营养元素
有助于维持眼睛健康的抗氧化剂，包括维生素A、C、E、类胡萝卜素(包括β—胡萝卜素、叶黄素、玉米黄素)及花青素。而其他营养素，如B族维生素则负责“维护”视神经及角膜健康。最佳的护眼食物当然是各种新鲜蔬果，不论深绿色叶菜，或是红、橘、黄、紫等各种颜色漂亮的蔬果，都能提供上述各种抗氧化剂。
假期旅游护眼一天至少吃3种颜色蔬菜、2种颜色水果，只要营养均衡，茶点也能够帮助“护眼明目”
早餐：
(1)黑豆核桃冲牛奶：黑豆粉1匙，核桃仁泥1匙，牛奶1包，蜂蜜1匙。黑豆含有丰富的蛋白质与维生素B1，营养价值高，又因黑色食物入肾，配合核桃仁，可增加补肾的力量，再加上牛奶和蜂蜜，这些食物含有较多的维生素B1、钙、磷等，能增强眼内肌力，加强调节功能，改善眼疲劳的症状；而牛奶更是B族维生素的良好来源，缺乏B族维生素的人容易出现神经炎、神经病变等问题。
(2)坚果选三种或五种，如：生花生、核桃仁、葵花子一把，嚼着吃了，再喝一杯鲜橙汁或番茄胡萝卜汁更好。
午餐：
主食可以舍弃白米饭，吃糙米饭、全麦面包、五谷杂粮饭，菜品为所有豆类和蔬菜，蔬菜应该有两种颜色的，一种是深绿叶菜，比如菠菜、芥蓝等，是富含叶黄素的蔬菜；另一种是橘黄色的蔬菜，比如胡萝卜、南瓜灯，富含β—胡萝卜素。
晚餐：
晚餐以清淡的鱼类、海鲜做主菜，避免吃得太油、难消化，影响肠胃及睡眠质量。而鱼类海鲜里有丰富的矿物质锌，国外研究显示，缺乏锌可能会导致黄斑变性，并且锌也参与身体抗氧化，清除自由基的工作。
晚餐后，选择红、橘、黄色的水果，如木瓜、哈密瓜、西红柿、芒果等，可以提供大量维生素A。
假期旅游护眼的一日三餐也是可以丰富多彩的，保护视力、健康护眼都需要我们无论在何时何地也要从小事、从身边做起，让我们每个人都有一双美丽而健康的眼睛。
兰州普瑞眼科医院专家提示：如果出现眼睛不适，切勿用手揉搓，否则会加重角膜损伤和视疲劳，手部细菌容易感染眼睛。
