什么是近视防控里的"一增一减"，具体怎么落到日常？
日期：2026-10-02
作者：兰州普瑞眼科
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一增一减是兰州普瑞近视防控体系里最基础也最容易被忽视的一环：一增是增加户外活动时间，建议每天累计2小时；一减是减少持续的近距离用眼。户外的关键作用不在运动本身，而在自然光的高照度能刺激视网膜多巴胺释放，从而抑制眼轴过快增长，所以在树荫下、阴天户外活动同样有效，而隔着玻璃晒太阳作用有限。落到日常可以这样做：上学步行或骑车路段尽量保留，课间十分钟出教室，放学后先户外再写作业；近距离用眼遵守20-20-20——每20分钟抬头看6米外20秒，读写保持一尺一拳一寸，避免趴着、躺着、走路和乘车时看书，晚上用读写台灯同时开顶灯。同时要控制电子屏幕，学龄前儿童尽量少接触，学龄期非学习用途的屏幕时间每天不超过1小时。配合每3到6个月一次的眼轴监测，才能知道这些措施是否真的起效。
